1. はじめに
「運動前に一生懸命体を伸ばしているのに、逆に体が重く感じる…」そんな経験はありませんか？
実は、ストレッチには「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」の2種類があり、タイミングを間違えると逆効果になることもあります。
今回は、ランニングやスポーツを楽しむ方、健康のために運動を始めた方に向けて、正しい使い分けを解説します。
2. 静的ストレッチと動的ストレッチの違い
項目静的ストレッチ (Static)動的ストレッチ (Dynamic)やり方反動をつけず、ゆっくり筋肉を伸ばしてキープする（30秒程度）体を動かしながら、関節の可動域を広げていく目的筋肉の緊張緩和、リラックス、疲労回復心拍数の上昇、筋肉の温度アップ、神経系の活性化効果副交感神経を優位にする、柔軟性向上交感神経を刺激する、運動の準備を整える3. 運動・ランニング前後のベストな選択
【運動前・ランニング前】は「動的ストレッチ」
これから動く筋肉に「今から使うよ！」とスイッチを入れる作業です。
おすすめ: ラジオ体操、肩甲骨回し、股関節を回す動き、軽いレッグスイングなど。
メリット: 関節がスムーズに動くようになり、捻挫や肉離れなどの怪我を予防します。
注意！ 運動直前に長時間（60秒以上）じっくり伸ばしすぎると、筋肉の出力が一時的に低下し、パフォーマンスが落ちるという研究結果もあります。
【運動後・ランニング後】は「静的ストレッチ」
使い切った筋肉の興奮を鎮め、疲労物質を流す「クールダウン」です。
おすすめ: 前屈、アキレス腱伸ばし、太もも裏（ハムストリングス）のストレッチ。
メリット: 副交感神経が優位になり、翌日の筋肉痛の軽減や疲労回復を早めます。
4. なぜ「健康堂」でストレッチ指導を受けるのか？
自分で行うストレッチも大切ですが、「伸ばしきれていない筋肉」や「硬すぎる関節」は人それぞれ異なります。
当院では、お一人おひとりの体のクセや可動域をチェックし、どの筋肉を重点的に伸ばすべきか、痛みを引き起こしている「隠れた原因」はどこかをプロの視点で見極めます。
「ストレッチをしているのに腰が痛い」「ランニングをすると膝が痛む」という方は、ぜひ一度当院へご相談ください。
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