夏のつらい筋肉のけいれん、原因と対策を徹底解説！
酷暑の夏。薄着になり筋トレに励んでいる人も多いのではないでしょうか？しかし、この時期に悩まされるのが筋肉のけいれん、いわゆる「こむら返り」などの足のつりです。
「また足がつった！」「なんで夏になるとこんなにつりやすいんだろう…」そう感じているあなたへ、夏に筋肉のけいれんが起こりやすい原因と、その対策をお教えします。
なぜ夏に筋肉はつりやすいの？原因と対策
夏は筋肉のけいれんが起こりやすい、実は明確な理由があり、それぞれに適切な対策があります。
1. 大量の汗によるミネラル不足が原因でつる
夏の暑さで大量の汗をかくと、体内の水分だけでなく、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウムといった重要なミネラルも一緒に排出されてしまいます。これらのミネラルは、筋肉の収縮と弛緩をスムーズに行うために不可欠な栄養素。不足すると筋肉が正常に機能せず、けいれんを起こしやすくなるんです。特に、運動後や寝ている間に汗をかきやすいので注意が必要です。
【対策】こまめな水分・ミネラル補給とバランスの取れた食事 喉が渇く前にこまめに水分補給をしましょう。水やお茶だけでなく、スポーツドリンクや経口補水液などで、汗と一緒に失われたミネラルも補給するのがおすすめです。特に、運動をする際は、運動前・中・後と計画的に補給しましょう。
また、ミネラルを豊富に含む食材を積極的に摂ることも大切です。
- カリウム：バナナ、アボカド、ほうれん草、海藻類など
- マグネシウム：ナッツ類、豆類、玄米、わかめなど
- カルシウム：牛乳、チーズ、小魚、小松菜など
2. 水分不足による脱水が原因でつる
汗をかいたのに水分補給が追いつかないと、体は脱水状態になります。脱水は血液の濃度を高め、筋肉への血流を悪くします。筋肉に十分な酸素や栄養が供給されなくなると、けいれんのリスクが高まります。
【対策】意識的な水分摂取を習慣に 喉が渇いていなくても、定期的に水分を摂る習慣をつけましょう。特に、外出時や運動時はペットボトルを持ち歩き、こまめに補給してください。カフェインの多い飲み物やアルコールは利尿作用があるため、水分補給には適しません。
3. 冷房による体の冷えが原因でつる
暑いからと冷房の効いた部屋に長時間いると、体が冷えすぎてしまうことがあります。特に、足元が冷えると血管が収縮し、血行が悪くなります。血行不良は筋肉に十分な栄養が行き渡るのを妨げ、けいれんを引き起こす原因となります。
【対策】体を冷やしすぎない工夫と血行促進 冷房の効いた部屋では、カーディガンやブランケットなどを利用して体を冷やしすぎないようにしましょう。特に、寝る際は靴下を履いたり、お腹にタオルケットをかけたりするのも効果的です。また、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる、軽いストレッチをするなどして、血行を促進することも大切です。
4. 疲労の蓄積が原因でつる
暑い夏は、知らず知らずのうちに体に負担がかかり、疲労が蓄積しやすくなります。特に、運動をしている方は、疲労した筋肉はけいれんを起こしやすい状態にあるため、十分な休息が不可欠です。
【対策】十分な休息と睡眠、そして適度なケア 疲労がたまると筋肉のけいれんリスクが高まります。夏の暑さで寝苦しい夜もありますが、質の良い睡眠を十分にとるように心がけましょう。シャワーだけでなく、ぬるめのお湯にゆっくり浸かるのもリラックス効果がありおすすめです。運動前後のストレッチや、お風呂上がりなどに軽くマッサージをするのも、筋肉の疲労回復に役立ちます。
もし筋肉がつってしまったら…
もし筋肉がけいれんしてしまったら、慌てずに以下の対処法を試してみてください。
- ゆっくりと伸ばす: 痛みのない範囲で、けいれんしている筋肉をゆっくりとストレッチします。
- 温める: 患部を温めることで血行を促進し、痛みを和らげます。
- マッサージ: 軽くマッサージして筋肉をほぐします。
繰り返すつらい筋肉のけいれん、ぜひ当院にご相談ください！
ご紹介した対策を試しても頻繁に筋肉のけいれんが起こったり、痛みがひどくて日常生活に支障が出る場合は、ぜひ 健康堂接骨院 にご相談ください。
私たちは、筋肉や骨格のプロフェッショナルとして、あなたの体の状態を詳しく診察し、けいれんの原因を特定します。もしかしたら、普段の姿勢や体の歪み、特定の筋肉の過緊張などが、けいれんを引き起こしているのかもしれません。
健康堂接骨院 では、手技によるマッサージやストレッチ指導、電気治療など、お一人おひとりの状態に合わせた最適な施術を提供しています。つらい症状を和らげるだけでなく、根本的な原因にアプローチし、再発防止に向けたアドバイスも行います。
今年は、酷暑に続きますが、つらい痙攣に悩まされず、快適に過ごしましょう！
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