季節の変わり目である秋は、ぎっくり腰の患者さんが特に増える時期です。
朝晩の冷え込みや日中との寒暖差、夏の疲れが残っている体には負担がかかりやすく、ちょっとした動作で急に腰に強い痛みを感じてしまうことがあります。
秋にぎっくり腰が増える理由
気温差による筋肉の硬直
冷えで筋肉が固まり、動き出した瞬間に腰へ強い負担がかかります。
夏の疲れの影響
暑さでの睡眠不足や体力の消耗が回復しきらず、身体が弱っている状態です。
運動不足と急な活動
涼しくなり体を動かす機会が増えますが、準備不足のまま動いてしまうと腰を痛めやすくなります。
自宅でできる応急処置
ぎっくり腰になってしまった場合は、まず 無理に動かさないことが大切 です。
- 横向きで膝を軽く曲げ、楽な姿勢で安静にする
- 発症直後は冷やし、熱感や腫れが落ち着いてきたら温める
- コルセットなどで腰を軽く支える
- 鎮痛剤（経口・経皮）の使用はOK。ただし、その後来院する場合は「どの部分が、どのように痛みが出ているか」を覚えて施術者に伝えましょう。
※痛みが強いときは無理をせず、長時間同じ姿勢を避けながら休養してください。
予防が一番の対処法
ぎっくり腰に対して一番大切なのは、痛みを放置しないこと と 普段から予防すること です。
- 疲れや違和感を感じたら早めにケアする
- 睡眠や休養で体力を回復させる
- 軽いストレッチや運動で筋肉の柔軟性を保つ
日常のちょっとした心がけが、ぎっくり腰を未然に防ぐ大切なポイントになります。
ぎっくり腰になりやすい生活習慣チェックリスト
次の項目に 3つ以上当てはまる方は要注意！
早めのケアや予防をおすすめします。
☑ 長時間のデスクワークや立ち仕事が多い
☑ 冷え性で腰や下半身が冷えやすい
☑ 運動不足でストレッチの習慣がない
☑ 睡眠不足や疲労が続いている
☑ 過去にぎっくり腰を経験したことがある
当院へご相談ください
応急処置やセルフケアだけでは限界があり、再発を防ぐためには専門的な施術が有効 です。
健康堂接骨鍼灸マッサージ院では、
- 急性の腰痛への対応
- 再発予防のための体のケア
- 生活習慣へのアドバイス
まで総合的にサポートしています。
「腰を痛めたかも」「またぎっくり腰にならないか不安」という方は、どうぞ早めに当院へご相談ください。
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