こんにちは、青砥駅から３分の健康堂接骨院です。
冬の冷えが厳しい中、マラソン大会や日々のトレーニングに励んでいる時に
「太ももの前がピキッと痛い」
「走っていると太ももの前が痛むけど、その内に治るだろう」
そんな経験はありませんか？
実はこの痛み、太ももや股関節を動かす筋肉からのSOSかもしれません。 今回は筋肉トラブルのサインとその見分け方、予防法について詳しくご紹介します。
🔸なぜ冬は「スポーツ障害」が最も増えるのか？
冬は、筋肉・神経・関節のすべてが低温の影響を受けるため、年間を通して最も怪我が増える季節です。
筋肉への影響と「肉離れ」のメカニズム
冬に肉離れが急増するのには、3つの明確な理由があります。
- 柔軟性の低下： 筋繊維が冷えて硬くなり、「伸びる前に無理やり伸ばされてしまう」状態が起こりやすくなります。
- 神経伝達の遅延： 寒さで神経伝達が遅れ、キックやストップのタイミングがズレて筋肉に過度な負荷がかかります。
- 初速の重さ： 筋温が低いまま「ダッシュ」や「動き出し」を行うと、大腿直筋などの大きな筋肉が急激な負担に耐えきれなくなります。
命に関わる「血圧」と「脱水」の落とし穴
冬の脱水症状： 夏に比べ自覚症状がわかりづらく、乾燥した空気や呼気から水分は奪われています。 喉が渇く前にコップ1〜2杯の水分補給を心がけましょう。
血圧の上昇： 暖かい室内から寒い外へ出ると血管が収縮し、血圧が急上昇します。心臓への負担が大きく、毎年市民マラソンでも心肺停止が起こるケースがあるため、非常に注意が必要です。
🔸「筋肉痛」と「肉離れ」の見分け方
「ただの筋肉痛だろう」という自己判断が、怪我を悪化させる一番の原因です。
| 症状 | 筋肉痛 | 肉離れ |
| 発生タイミング | 運動後1〜2日後 | 運動中に突然（ピキッとする） |
| 痛みの感覚 | 筋肉全体にじんわり | 特定の場所に鋭い痛み（殴られたような衝撃） |
| 見た目の変化 | 特になし | 腫れ、熱感、内出血（青あざ） |
| 動きへの影響 | 多少動かせる | 足を引きずる、力が入らない |
肉離れは、筋肉の一部が実際に「裂けてしまった」状態です。放置すると慢性的な痛みや再発のリスクが高まるため、早めの対応が重要です。
🔸冬のランニングで気を付けること
ウォーミングアップは「動的」に
ゆっくり伸ばす静的ストレッチよりも、室内で体を動かしながら温める「動的ストレッチ」が効果的です。(ラジオ体操も効果的）
おすすめの時間帯
道路の凍結が確認できて、気温が安定している昼間がベスト。早朝や夜間はできるだけ平坦な道を選び、反射板やライトを装備しましょう。
ウエア選びのコツ
- 外側： 風を通さない薄手のウインドブレーカー。
- 内側： 吸汗・速乾素材。発熱インナーは汗冷えの原因になるため避けましょう。
- 小物： 手袋、帽子、ネックウォーマーで「露出部」を冷やさないことが筋肉の保護に繋がります。
段階的な負荷
走り始めはゆっくりとしたペース（ウォーキング併用）で、徐々にスピードを上げてください。「今日は調子が悪い」と感じたら休む勇気も大切です。
最初は「少し張るだけ」でも、無理をして動き続けると
筋肉が硬くなり、骨盤の動きまで悪くなってしまいます。
結果的に腰や膝の痛みにまでつながることも…
早めにケアすることが大切です。
🔸接骨院でできること
健康堂接骨院では、痛みの原因をしっかり確認したうえで
状態に合わせた施術を行います。
- 物理療法： 特殊な電気機器（ハイボルテージ等）で筋肉の修復を促進。
- 手技・ストレッチ： 絡まった筋肉の繊維を丁寧に整え、柔軟性を取り戻す。
- テーピング： 筋肉を保護・固定し、患部への負担を軽減。
「どこが悪いのか分からないけど痛い…」
そんな時は迷わずにご相談ください。
🔸まとめ
運動中の痛みは、筋肉の疲労や炎症が原因のことがほとんどです。
早めにケアをすれば、回復も早く、再発も防げます。
「最近、太ももや股関節の前が気になるな…」という方は、
一度チェックしてみましょう。
冬のランニングは爽快ですが、寒さによる体への影響を軽視すると 思わぬケガにつながります。 「そのうち治るだろう」と放っておかず、違和感があればすぐに専門家へ相談してください。
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